[...] lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, Jakieś węgle przed i po treningu. Czy taka dieta jest dobra dla 16letniego ektomorfika? Wzrost 169-170 Waga 62 Wiek 16
Witam. Kolega planuje rozpocząć swój pierwszy cykl na SAA w życiu. przed cyklem zrobił badania, które dodałem w załączniku, jak widać progesteron jest ponad normę, nigdy nic nie brał oprócz supli. W ostatnim czasie odczuł marne samopoczucie i lekka depresje. Jaka może być przyczyna wysokiego progesteronu.? czy może zacząć cykl, myślałem o prop+ [...]
Jestem po miesięcznej przerwie w ćwiczeniach (kontuzja barku). Wcześniej ćwiczyłem Boks Tajski i pompki, brzuszki, przysiady etc. MT znowu bede trenowal od wrzesnia, ale teraz juz zaczynam pompki, brzuszki etc. Mój problem jest następuący: nie moge zrobić poprawnie 1 pompki, brakuje mi siły . Z innymi ćwiczeniemi nie jest źle robi kolo 50% dawnych [...]
[...] drabinke,problem moj jest taki,ze nie chce schudnac!te wszystkie babskie treningi i porady są dosc słabe,nie wiem czy dobrą sttosuje diete i cwicenia,cwicze od 2 tyg. codziennie.Aaaa i jesze jedno mam 161cm wzrostu i waze 47kg,pije duzo wody,jem duzo owocow,jem przed treningiem,jem bialko,jem te oblesne platki owsiane i placze jak widze ryz;p
[...] co daja powoli bo powoli nabieram masy niestety duzo idzie w brzuch jeżeli do np maja utuke brzuch jeszcze to puzniej jak wykonam ten plan 1miesiac to jakie efekty będom słyszalem ze bprzy odpowiedniej diecie sa znakomite moze ktos ma fotki przed i po moze ktos robil i wie co sie dzieje czy warto posze o odpowiedz z góry dziekuje wszystkim pozdro
Witam, kilka tematów wcześniej pisałem o moich problemach z erekcją (jest słabsza niż przed cyklem, bardzo rzadko poranne erekcje itp.) i dziwnymi sutkami (możliwe że steatomastia bo zlapałem troche fata), więc postanowilem sobie zrobić badania, nie wiem co robić dalej, pozdrawiam Was serdecznie :) liczę na pomoc [...]
[...] moim celem jest schudnąć jeszcze ok 10kg. Trenuje 3 razy w tygodniu, trening obwodowy, a po nim aeroby (najczęściej 30 min bieżni). Chcę zacząć brać BCAA i teraz moje pytanie brzmi, jakie wybrać, kiedy je brać, jak dawkować? Czytałem, że dobrze jest je wziąć po treningu siłowym, przed aeorobami, 1g/10kg masy. Serdeczne dzięki za pomoc.
[...] chce mi sie ćwiczyć. Natomiast gdy przychodzi późny wieczór, godzina 21,22 albo i później wtedy dostaje powera i chęci do treningu. Nie wiem tylko czy to dobrze tak ćwiczyć przed snem. Czasem nie moge później zasnąć, często nie chce mi sie po prostu po treningu spać. Jeśli chodzi o efekty trreningu czy to w niczym nie przeszkadza? HOLD MASS IN [...]
Mam takie male pytanko co by bylo lepsze? CELL PUMP 2 OPAKOWANIA male i duze to by starczylo na 50 dni biorac rano i przed treningiem czy lepiej kupic CELL PUMP + KREATYNA MONO VITALMAX to tez by mi starczylo na 50 dni ale wyjdzie troszke taniej wiec moglbym jeszcze zakupic jakies carbo do tego. Dodam ze bedzie to moj pierwszy cykl kreatynowy a [...]
Witam, zawsze przed snem ok.21 wcinam serek wiejski...serek mi zbytnio nie smakuje:) ( wiem wiem, ze jest pyszny, ale chyba nie dla mnie:P ) i stad moje pytanie czy mozna go zastapic bialkiej zwyklym lub jakas odzywka? dzieki za helpa pozdrawiam
[...] od początku października 2 dniowe: (od początku roku treningi ogólnorozwojowe na maszynach) 1 dzień - klatka, biceps, triceps, nogi 2 dzień - barki, plecy no i ogólnie przed treningiem bieganie 10min., orbitrek 15min. treningi trwają ~1:20-1:30 parametry: waga 88,7kg wzrost 184cm klatka 107cm brzuch 95cm :/ biceps P 36,5cm/ L 35cm główny [...]
Dawniej ważyłem 92 kg lecz wziąłem się za siebie i w ciągu 2 miechów zbiłem na 77 kg.Teraz chciałbym zwiększyć swoją siłe . Proszę o sprawdzenie planu. PONIEDZIAŁEK: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 6s x10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4s x10 WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 4s x10 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s x50 ŚRODA: WYCISKANIE [...]
[...] problem taki jest iż wracam z pracy i obiad jem o 15.00 trning jest o 18 czy to wystarczy na trening? zawsze robiłem tak że jadłem obiad szedłem spać wstawałem i godzine przed treningiem jadłem kolejny posiłek jakie macie na to rozwiązanie dodam żę mój staż na siłowni 2 lata ciągłego stażu przerwy 2 lata i teraz trenuje 8miesiecy dziekuje z [...]
Siemanko Kończe Clen, wchodze na T3, dokładnie Tiromel. bede jechał: 1-7on 8-14off itd. tak przed 6 tyg. według systemu opisywanego w jedym z artów na forum. Pytania: 1. Ile brac jodu podczas cyklu jak i na 'odbloku'? 2. Bisocard profilaktycznie (a może ktoś ma lepszy bardziej sprawdzony środek) i ile jego brać, ktos pisał pół tabletki, ale [...]
[...] Polski w Niepołomicach. Sześciu zawodników w różnych kategoriach wagowych oraz wiekowych przywiozło z Niepołomic 6 medali: 1 złoty , 2 Srebrne, 3 brązy. Walki były bardzo emocjonujące w których nie zabrakło zakończonych rund przed czasem. Jeżeli chcesz trenować z nami i osiągać sukcesy z naszymi wojownikami zapraszamy na treningi. BRUTALS.PL
witam, podzielcie się swoimi uwagami ile i kiedy bieżacie bcaa na kg masy ciała? Małe ilości to tylko strata pieniędzy więc jak z waszego doświadczenia wynika ile dziennie, przed i po treningu.O ile więcej na rzeźbie?
[...] jak dawkowac i prosze o pomoc !! myślalem nad takim systemem : wstaje o 5 rano i jem owsianke i ide do pracy wiec chce brać : DT....3 caps rano po owsiance potem 3 capsy przed i 3 po treningu DNT 3 rano i 3 w porze treningu dobrze czy cos pozmieniac np w nietreningowy dzien wiecej capsów ćwicze 3 razy w tygodniu na siłce i 3 razy w klubie w [...]
[...] 2. 150g filetu lub kurczaka, 50g ryżu lub makaronu lub ryżu basmati, warzywa gotowane na parze (brokuły) 3.150g fileta z kurczaka, 25g ryżu brązowego,warzywa polane oliwą z oliwek 4.150g kurczaka, 75g ryzu - posilek przed treningiem do tego warzywa 5.150g kurczaka, brokuly, lyzka oliwy 6.to samo co w 5 lub kostka twarogu zmieszana z jogurtem
[...] tak wiem, w tym sporcie nic nie przychodzi szybko, ale mozna wycisnac z siebie maksimum) czy kupic cm3 (nei podoba mi sie to) czy shock i storm? dodam ze w miesiac przytylem 4kg (z 66 na 70) dieta JEST (to jest katorga :P) myslalem tez nad shockiem bo potrzebny mi kop przed treningiem (ciezka praca, upał to nie pomaga) prosze o jakies sugestie...
